怎样才能打好篮球篮球基本功(全民健身公开课③|@篮球“小白”，“东莞球王”张冠豪教你篮球基本功) - 篮球

8月22日，在万科城市花园社区篮球场上，有节奏的砰砰声响起，稳定而快速。球场上的学生们正直地看着前面，上下拍打着篮球，令人眼花缭乱。在教学中，张冠豪说的第一句话是“运球，而不是看球，需要盯着防守队员。”

对于精通篮球的张冠豪来说，没有提高运球等基本篮球技能的捷径。只有多练习才能保持手感。张冠豪被誉为“东莞球王”。他带领南城队七次夺得东莞篮球联赛冠军，两次加冕个人MVP，两次代表东莞男篮夺得省联赛冠军。

同日，“东莞体育冠军进入社区—全民健身公开课”第三期走进万科城市花园社区，由“东莞球王”张冠豪教授篮球运球技巧、防守动作和挡拆战术。

运球:保护球而不看球

6栋楼下设有乒乓球桌，2栋楼前设有健身设施。万科中天城市花园社区有多种形式的体育运动。每天早上，在空地上练习太极、舞剑、扇舞的老人随处可见。除了晨练队，社区里还有三四个广场舞团，年轻人自发组织了篮球比赛。

“保持重心下沉，盯着防守队员。”22日，5名年轻学生聚集在社区篮球场上。张冠豪一边演示运动，一边讲解要领。“当防守队员想掏球时，他应该用一只手挡在球前进行保护。”

看似简单的运球其实隐藏着很多练习误区。比如弯曲背部运球，直腿运球。纠正这些不当动作后，张冠豪还建议，运球不仅是慢运，还要大力运球，快速提升手感。除了单手运球，平时还可以多练习双手运球和高低手运球。

面对比自己高大的球员，现场的学生根本没有退缩。在老师的指导下，他们保持腿弯曲，半蹲直背，单手运球，跨运球，双手运球，一系列动作逐渐熟练流畅。

防守：专注于篮球而不是球员

五指分开，一个球在手掌之间滑动和弹跳，防守球员蹲下，转身，向前，快速交叉，零碎而有力。

“防守总是排在第一位的。”在球场上，张冠豪坦言了篮球比赛中防守的重要性。“如果得不到分数，防守对方也能稳定‘战局’。”

如何找到正确的防守位置？张冠豪说，防守的重点应该是进攻球员的位置，而不是进攻球员。在这种情况下，防守者比进攻球员提前半个位置，进攻球员很难进入，只能选择转身，“无论对方如何改变进攻，我们的防守一方都必须站在对方的前半步。”

相反，如果身体对准进攻球员，对方很容易转身离开，从而摆脱防守者。此外，在动作细节方面，侧滑速度慢，难以跟上进攻球员的节奏。张冠豪建议防守球员应该采取更多的交叉步骤。

挡拆:尽量引防守队员下线

接过对方妙传后，现场一名学生迅速绕过对方防守，带球突破跳投，一气呵成，动作潇洒。

运球和防守练习结束后，学生们开始练习挡拆战术。“挡拆”的意思是挡拆，是各种掩护合作的总称，即球员在相互掩护过程中创造接球投篮或二次进攻机会的合作方法。优秀的挡拆战术也很有观赏性。

挡拆需要一定的战术素养和大局观，也需要球员之间的高度默契。张冠豪建议，挡拆时，进攻方应尽可能引导防守队员下线。“负责掩护的队员要卡在中间位置，顺时掩护，要逆方向转身，时刻注意场上的情况。”

健身小贴士：

1.经常打篮球有什么好处？与其他运动相比，篮球有什么优势？

与个人表演项目不同，篮球属于团体项目，考验成员的合作意识。篮球还可以锻炼人们的身体素质，增强心肺功能。一般来说，篮球可以促进人体力量、速度、耐久性、灵活性等素质的全面发展，提高内脏、感觉器官和神经中枢的功能，对培养勇气、机智、集体主义和组织纪律有很大的好处。

2、对于初学者来说，提高篮球技能有哪些小技巧？

台上一分钟，台下十年。对于篮球来说，只有平时多练习才能进步。如果你一天不碰球，你会感到陌生和糟糕。另外，平时可以多看看CBA、在NBA等高水平比赛中，观察总结特殊打法，吸收学习高手的打法特点，并学以致用。

篮球对抗性很强，比赛前要充分热身，避免受伤。比赛结束后及时伸展，有助于恢复身体肌肉。

[策划]金延明

龚菊 于羽佳 龚名扬 李玲玉

[图片]龚名扬

【作者】 龚菊 于羽佳 龚名扬 李玲玉 靳延明

【来源】 南方报业传媒集团南方报业传媒集团 客户端

来源：南方 - 创造更多的价值